Su desempeño resalta la importancia de la preparación que le permite mantenerse activo tras años de intensa exigencia física. Slater, quien cuenta con 11 títulos mundiales, ha establecido varios hitos en la historia del surf profesional: fue el campeón mundial más joven, a los 20 años, y también el más veterano, al alcanzar los 39.
Entre 1994 y 1998, logró cinco títulos mundiales consecutivos, periodo que consolidó su dominio en el circuito. En diálogo con Men’s Health, el surfista explicó que no sigue un programa de fuerza y acondicionamiento físico tradicional: “No tengo una rutina de ejercicios propiamente dicha. El surf es mi entrenamiento”. Cuando las condiciones lo permiten, puede surfear entre seis y ocho horas diarias.
Durante su juventud, Slater incorporó diversas actividades como yoga, carreras de montaña, entrenamiento en piscina y ejercicios de acondicionamiento físico. Con el tiempo, su enfoque se ha centrado en preservar las habilidades necesarias para seguir surfeando.
En este sentido, destacó: “Hago todo lo posible por evitar lesiones y mantener mi cuerpo en movimiento”. Su rutina incluye trabajo de movilidad, yoga, pilates y ejercicios de fuerza según lo estime necesario. En una charla con el presentador de podcasts Tim Ferriss, subrayó la relevancia de mantenerse flexible y de incrementar la fuerza y densidad ósea mediante el uso de pesas, sin buscar un crecimiento excesivo del volumen muscular.
Además, incorporó ejercicios dedicados al tronco y abdominales, así como estiramientos y automasajes. Conforme explicó a Men’s Health, el objetivo es fortalecer áreas que reciben menor estímulo durante el surf y relajar aquellas que soportan más esfuerzo.
Su preparación también abarca entrenamiento en piscina, ejercicios de contención de la respiración, buceo libre y jiu-jitsu brasileño en diferentes momentos. Este enfoque refleja una preparación integral orientada a desarrollar diversas capacidades físicas, no limitándose únicamente a levantar grandes pesos.
Para los que no practican surf, Men’s Health sugiere un enfoque de entrenamiento físico general (GPP) que combine fuerza, desarrollo muscular, movilidad y resistencia cardiovascular a través de distintos movimientos e intensidades.
La alimentación es otro pilar fundamental en la preparación de Slater. Comenzó a experimentar con diferentes estilos alimenticios a los poco más de 20 años y, con el tiempo, adoptó una dieta principalmente vegetal, basada en alimentos integrales, frutas y verduras.
Entre sus hábitos matutinos destaca un desayuno centrado en frutas. En varias ocasiones mencionó iniciar el día con agua caliente y limón, seguido de fruta fresca o un batido con mezcla de fruta y leche de almendras o coco. Definió su desayuno ideal como “un batido grande y saludable, algo de fruta fresca, proteínas en polvo y algunos remedios naturales”. Su alimentación no es completamente vegana, ya que también incluye pescado, huevos y otros productos de origen animal.
Expertos de Men’s Health resaltaron elementos nutricionales valiosos como el consumo de frutas y verduras, la elección de alimentos integrales, una alta ingesta de fibra y una cantidad adecuada de proteínas. Por otro lado, Slater también ha explorado estrategias nutricionales más controvertidas. Entre ellas están la combinación de alimentos, en la que se recomienda separar ciertas categorías durante las comidas, y dietas basadas en el grupo sanguíneo, así como pruebas de alergias alimentarias y el uso de suplementos como CoQ10, GABA y 5-HTP.
El surfista también ha experimentado con ayuno intermitente, ayunos prolongados de agua y diversas “limpiezas”. Men’s Health señala que existe una diferencia entre la experiencia personal de Slater y la evidencia científica disponible.
La publicación advierte que muchas de las afirmaciones sobre combinaciones de alimentos, dietas basadas en el grupo sanguíneo, “desintoxicaciones” y limpiezas carecen de fundamento o no cuentan con pruebas suficientes.
El enfoque de Slater combina largas sesiones de surf con ejercicios de movilidad, fuerza, control de la respiración y una alimentación centrada predominantemente en los vegetales, al tiempo que mantiene una constante experimentación con diversas estrategias de entrenamiento y nutrición.
